تفريحي

اس ام اس تبريك سالگرد ازدواج در سايت انسان شاد

♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥

در ثانيه‌هاي بودنت مي‌مانم

در فصل شكست خوردنت مي‌مانم

يك سال نه ده سال چه فرقي دارد

♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥

اس ام اس تبريك سالگرد ازدواج

همسر خوبم

جان به ذهنم سپرده ام كه غير از تو به كسي فكر نكنم

به چشمانم ياد داده ام كه جز تو نبيند

و در سالروز ازدواجمان هديه ام براي تو قلبي است كه تا ابد مي تپد

♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥

اس ام اس تبريك سالگرد ازدواج

با آمدن تو بهترين و زيبا ترين لحظات وارد كلبه خوشبختيمان شد

تو را از خدايي خواستم كه به رحمت بي كرانش ايمان دارم پس برايم بمان

و بدان كه تا بي نهايت عاشقانه دوستت دارم سالگرد ازدواجمان را به تو تبريك ميگويم

♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥

اس ام اس تبريك سالگرد ازدواج

هر روز با شوق ديدنت چشم ميگشايم و وقتي تو را
در كنارم مي بينم دوست دارم بارها و بارها در
برابر معبود زانو بزنم و سجده شكر كنم
كه چون تويي را به من داد

اس ام اس تبريك سالگرد ازدواج

عشــق را با تو تجربه كردم، اميد به زندگي را در تو آموختم.محبت را در قلب تو يافتم.
با هر تپش قلبم ميگويم دوستت دارم و چشمان هميشه عاشقم در انتظار توست
سالگرد ازدواجمان مبارك

♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥

اس ام اس تبريك سالگرد ازدواج

به پاكــي قلبت سوگند بدون طنين زيباي صدايت نميتوانم زندگي كنم
تا دنيا باقــي است عاشقانه دوستت دارم

♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥

اس ام اس تبريك سالگرد ازدواج

خواســتم برايت هديه بگيرم
گل گفت: كه مرا بفرست كه مظهر زيباييم

برگ گفت: كه مرا بفرست كه مظهر ايستادگي ام
بيد گفت: كه مرا بفرست كه مظهر ادبم كه هميشه سر به زير دارم
به فكر فرو رفتم و
سرم را به زير انداختم به ناگاه قلبم را ديدم
كه بهترين چيز در زندگيم هست
به ناگه فرياد زدم
كه قلبم را مي فرستم چون
او
خود زيباست، مظهرايستادگيست
سربه زيرو با نجابتست
سالگرد ازدواجمان مبارك

♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥♠♥

اس ام اس تسليت اربعين حسيني در سايت انسان شاد

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

به ياد كربلا دل ها غمگين است

دلا خون گريه كن چون اربعين است

اربعين حسيني برشما تسليت باد

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

اس ام اس تسليت اربعين حسيني

باز عاشوراييان پيدا شدند

باز هم سوداييان شيدا شدند

اربعين غصه هاي گل كجاست

اربعين ناله بلبل كجاست

اربعين عشق، عباست چه شد

اربعين، فرياد احساست چه شد

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

اس ام اس تسليت اربعين حسيني

بنازم آنكه دايم گفتگوي كربلا دارد

دلي چون جابر اندر جستجوي كربلا دارد

به ياد كاروان اربعيني با گريه مي گويد

همي بوسم خاكي را كه بوي كربلا دارد

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

اس ام اس تسليت اربعين حسيني

اربعين آمد و اشكم ز بصر مي آيد

گوييا زينب محزون ز سفر مي آيد

باز در كرب و بلا شيون و شيني برپاست

كز اسيران ره شام خبر مي آيد

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

اس ام اس تسليت اربعين حسيني

اربعين يعني يگانه‌شدن با كربلا، و بيگانه‌شدن از هر آنچه كربلاستيز و كربلا گريز است.

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

اس ام اس تسليت اربعين حسيني

اربعين است اربعين كربلاست
هر طرف غوغايي از غم ها به پاست
گويي از آن خيمه هاي نيم سوز
خود صداي العطش آيد هنوز

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

اس ام اس تسليت اربعين حسيني

جابرا اشك فشان ناله بزن زمزمه كن
گريه با فاطمه از داغ بني فاطمه كن
در حريم پسر فاطمه ياد از همه كن
روي از گوشة گودال سوي علقمه كن
اربعين حسيني تسليت باد

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

اس ام اس تسليت اربعين حسيني

گويند كه در روز قيامت علمدار شفاعت زهراست

علم فاطمه دست قلم عباس است

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

اس ام اس تسليت اربعين حسيني

بار بگشاييد اينجا كربلاست

آب و خاكش با دل و جان آشناست

اربعين است  اربعين كربلاست

هر طرف غوغايي از غم ها به پاست

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

اس ام اس تسليت اربعين حسيني

بــاز دگر بـاره رســيــد اربـعـيــن

جوش زند خـون حـسـيـن از زميــن

شـد چـهـلـم روز عــزاي حـسـيــن

جــان جــهــان بـــاد فداي حـسين

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

اس ام اس تسليت اربعين حسيني

 اس ام اس هاي زيباي عاشقانه در سايت انسان شاد

Lovely sms

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

يك دم رخ زيباي تو از ديده گذر كرد
آني آتش عشق تو در دل فوران كرد
دل گفت غنيمت شمريد اين دم و لحظه
چشم ، چشمك زد و عكست قاب دل كرد

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اس ام اس هاي زيباي عاشقانه

Lovely sms

آغشته به”تو” ميشود
روحم ، نفسم ، بند بند وجودم
وقتي در حصار دستانت بوسه باران ميشوم

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اس ام اس هاي زيباي عاشقانه

Lovely sms

بالاترين آرزويم برايت اين است :

حاجت دلت با حكمت خدايت يكي باشد

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اس ام اس هاي زيباي عاشقانه

Lovely sms

سه آرزوي قشنگ عاشقانه :
بي من نباشي
بي تو نباشم
♥بي هم نباشيم♥

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اس ام اس هاي زيباي عاشقانه

Lovely sms

تقدير من فقط با تك تك بوسه هاي تو
بر روي پيشاني ام نوشته شده
تو بايد باشي تا با لبهايت
آن را براي من رقم بزني

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اس ام اس هاي زيباي عاشقانه

Lovely sms

مرا دوست بدار
به سان ِ گذر از يك سمت خيابان
به سمتي ديگر
اول به من نگاه كن
بعد به من نگاه كن
بعد باز هم مرا نگاه كن

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اس ام اس هاي زيباي عاشقانه

Lovely sms

آسموني يا زميني هرچي هستي نازنيني

تو قلب كوچك من هنوزم عزيزتريني

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اس ام اس هاي زيباي عاشقانه

Lovely sms

گه گاهي دلم را ميشكني
وقتي به جاي ”تو”
بهم ميگويي : ”شما”

اس ام اس هاي تبريك روز تولد در سايت انسان شاد

Sms tavalod

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

سالروز رفاقت مبارك

سالروز صداقت مبارك

سالروز متانت مبارك

سالروز درايت مبارك

و سالروز آغاز اين همه خوبي ها مبارك

تولدت مبارك ، عزيز تر از جانم . . . .

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اس ام اس هاي تبريك روز تولد

Sms tavalod

روز ميلاد تو روز صدور شناسنامه عشق است

عشق من تولدت مبارك

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اس ام اس هاي تبريك روز تولد

Sms tavalod

تبريك دست خالي مرا

با سخاوت بي حدت بپذير

تولدت مبارك

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اس ام اس هاي تبريك روز تولد

Sms tavalod

يك نفر نيست بگويد جگرت را بخورم

بخت ما يك فقره هند جگرخوار نداشت

.

عاشقانه با خوردم ميگويم :

چه خوب كه به دنيا آمدي

دل تقويم به همين روزها خوش است

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اس ام اس هاي تبريك روز تولد

Sms tavalod

شناسنامه رو بي خيال محل تولد من ، آغوش گرم توست تولدت مبارك عشقم

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اس ام اس هاي تبريك روز تولد

Sms tavalod

بهترين سلام را در خوشگل ترين كادوي آرزو پيچيده

و با برچسب سلامت به آدرس زيباترين گل بهاري تقديم وجود

نازنينت ميكنم

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اس ام اس هاي تبريك روز تولد

Sms tavalod

تولدت عزيزم پر از ستاره بارون

پر از بادكنك و شوق، پر از آينه شمعدون

الهي كه هميشه واسه تبريك

امروز بيان يه عالم عاشق، بياد هزار تا مهمون

تولدت مبارك

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

اس ام اس هاي تبريك روز تولد

Sms tavalod

امروز روز توست و من

  تمام دلتنگيهايم را

به جاي تو

 در آغوش مي كشم

چقدر جايت ميان بازوانم خاليست

تولدت مبارك

طرز تهيه ناگت مرغ:

ناگت يكي از انواع غذاهاي آمريكايي است كه مي توان آن را با هر نوع گوشتي تهيه كرد.

 ناگت مرغ يك محصول فراوري شده از گوشت مرغ است كه براي تهيه‌اش سينه مرغ را چرخ كرده،

در آرد سوخاري مي‌غلتانند و سپس در روغن سرخ كرده و يا تنوري مي‌كنند.

ناگت مرغ براي افرادي كه فشار خون دارند بسيار مناسب است و

براي طبخ اين نوع غذا براي اين دسته از افراد بايد ناگت را كم نمك طبخ كنيد.

««انسان شاد»» آموزش آشپزي و تغذيه

مواد لازم براي تهيه ناگت مرغ:

گوشت مرغ چرخ شده :◊: نيم كيلوگرم

پياز رنده شده :◊: 1 عدد

سير :◊: 3 حبه

:◊: بجاي سير از پودر سير هم ميتوانيد استفاده كنيد :◊:

جعفري خرد شده :◊: 2 قاشق غذاخوري

پنير پيتزا رنده شده 1 :◊: ليوان

طرز تهيه ناگت مرغ:

پنير پيتزا و سير و پياز را به خوبي رنده كنيد سپس مرغ چرخ كرده را در درون ظرف مناسبي بريزيد

و سير و پياز و پنير پيتزا و نمك و فلفل و زردچوبه را به آن اضافه كنيد و به خوبي اين مواد را باهم مخلوط كنيد.

تا مواد ناگت مرغ به شكل چسبنده در آيند سپس به مدت ده دقيقه مواد را در درون يخچال قرار دهيد.

:◊: مي توانيد اين مواد را در درون غذا ساز نيز بريزيد و به مدت 2 دقيقه اين مواد را در درون غذا ساز باهم مخلوط كنيد. :◊: 

تخم مرغ ها را در ظرف مناسبي بريزيد و آن ها را به خوبي هم بزنيد.

ناگت را از درون يخچال بيرون بياوريد و مقداري از مواد را برداريد و به فرم دلخواهتان مواد ناگت را فرم دهيد .

:◊: مقداري آب سرد كنار دستتان بگذاريد تا وقتي ميخواهيد از مواد ناگت برداريد دست خودتون را كمي نمناك كنيد كه مواد زياد به دستتان نچسبد. :◊:

طرز تهيه سيب زميني شكم پر سوخاري:

اين پيش غذاي عالي را به راحتي در منزل تهيه كنيد و از طعم لذيذ آن لذت ببريد.

سيب زميني شكم پر بايد به صورت داغ سرو شود اين پيش غذا را مي توانيد به عنوان غذاي اصلي نيز ميل كنيد

آموزش آشپزي در سايت انسان شاد

مواد لازم براي تهيه سيب زميني شكم پر:

سيب زميني بزرگ :◊: 4 عدد

گوشت چرخ كرده :◊: 1 پيمانه

پياز متوسط :◊: 2 عدد

سير :◊: 2 حبه

پودر آويشن :◊: 1 قاشق چايخوري

طرز تهيه سيب زميني شكم پر:

در مرحله اول بايد سيب زميني ها را آب پز كنيد . پوست بكنيد سپس خوب بكوبيد تا نرم شود.

كمي نمك و فلفل به سيب زميني ها اضافه كنيد و خوب مخلوط كنيد.

پياز و سيرها را ريز خرد كنيد و در مقداري روغن تفت دهيد تا نرم شوند .

سپس گوشت چرخ كرده را اضافه كنيد و تفت دهيد تا رنگ گوشت تغيير كند ؛

پس از تغيير رنگ گوشت فلفل دلمه اي خرد شده و قارچ هاي خرد شده و پودر آويشن را اضافه كنيد و تفت دهيد تا آب مواد كشيده شود .

در انتهاي كار نمك و فلفل بزنيد و از روي حرارت برداريد.

از سيب زميني هاي له شده يك گلوله برداريد و گلوله سيب زميني را در كف دست خود صاف كنيد

سپس يك قاشق از مواد را در وسط سيب زميني صاف شده قرار دهيد و سيب زميني را به شكل دايره و يا بيضي در آوريد توجه داشته باشيد كه مواد درون سيب زميني نبايد ديده شوند.

طرز تهيه زيتون پروده اصل رودبار فوق العاده عالي:

زيتون پَرورده، گونه‌اي خوراك تهيه‌شده از زيتون و مواد ديگر است.

زيتون پرورده ويژه استان هاي گيلان و زنجان و علي الخصوص شهرستان هاي رودبار زيتون و طارم مي باشد.در گيلان از زيتون پرورده بيشتر به عنوان چاشني كنار غذاي اصلي استفاده مي‌كنند.

در سايت انسان شاد مي خواهيم طرز تهيه زيتون پرورده را آموزش دهيم:

مواد لازم براي تهيه زيتون پرورده:

زيتون سبز بي هسته  :◊: نيم كيلو گرم

  :◊: اگه زيتون شور يا ترش بود بين نيم تا يك ساعت درون آب خيس كنيد ، اگر بيشتر از اين مدت در آب بماند طعم واقعي اش را از دست ميدهد ، زيتون را درون ابكش بريزيد و پس از انكه اب اضافه خارج شد درون كاسه اي بزرگ بريزيد  :◊:

  :◊: اگر زيتون شما تلخ بود آن را چند بار بجوشانيد و آب آن را خالي كنيد تا تلخي آن ها گرفته شود  :◊:

رب انار  :◊: يك فنجان

آب انار  :◊: 2 قاشق غذا خوري

  :◊: اگررب انارشما ترش وغليظ بود چندقاشق آب انارملس به آن اضافه كنيد  :◊:

گردوي خوردشده  :◊: يك فنجان

نعنا خشك  :◊: 2 قاشق غذا خوري

آويشن خشك  :◊: 1 قاشق غذا خوري

طرز تهيه زيتون پرورده:

گردو را 2 بار چرخ كنيد تا كاملا نرم شود.

زيتون بدون هسته را حلقه‌حلقه مي‌كنيم.

سپس زيتون را با گردوي چرخ شده و رب انار و سير رنده شده را داخل ظرف ريخته وخوب مخلوط كنيد.

بعد به آن آويشن وگلپپر اضافه كنيد.

بقيه مواد را نيز اضافه كنيد و پس از اينكه بخوبي مخلوط شدند درون يخچال بگذاريد تا خنك شود سپس ميل نمائيد.

طرز تهيه گل كلم شور:

تمام سبزي ها را بشوئيد و روي پارچه تميزي پهن كنيد تا آب اضافي شان برود و خشك شوند.

گل كلم را به قطعات درشت خرد كنيد.

:◊: خرد كردن گل كلم ها با چاقو زيبايي شور را از بين مي برد :◊:

هويج را پوست بگيريد و به قطعات دلخواه خرد كنيد.

:◊: خيلي نبايد ريز خرد كنيد :◊:

سيرها را به حالت حبه اي مورد استفاده قرار دهيد.

ساقه هاي كرفس را نيز به اندازه هويج خرد كنيد .
خيار به صورت كامل و خرد نشده بماند .

آب و نمك را داخل قابلمه بريزيد و روي حرارت قرار دهيد تا به جوش بيايد و پس از 10 دقيقه كه جوشيد از روي حرارت برداريد سپس سركه را اضافه كنيد و بگذاريد خنك شود.

:: براي هر 4 ليوان آب بايد 6 قاشق غذاخوري نمك و 1/2 ليوان سركه سفيد اضافه كنيد.

شيشه يا ظرف شور را خوب تميز و خشك كنيد.

:◊: كاربرد ظروف شيشه اي از ظروف پلاستيكي بهتر است :◊:

:◊: مراقب باشيد تمام مواد و حتي ظرف آنها خوب خشك شده باشند. وجود نم و قطره اي آب سبب كپك زدن شور شما خواهد شد :◊:

جديدترين تزئين سالاد الويه

جديدترين تزئين سالاد الويه

جديدترين تزئين سالاد الويه

جديدترين تزئين سالاد الويه

جديدترين تزئين سالاد الويه

جديدترين تزئين سالاد الويه

جديدترين تزئين سالاد الويه

جلوگيري از ريزش مو

مراقب سلامتي خود باشيد همراه با سايت انسان شاد

ريزش مو يكي از مشكلاتي است كه اكثر مردم دنيا با آن مواجه هستند.

عوامل زيادي مانند عوامل محيطي، ژنتيكي، هورموني، برخي بيماري ها مانند اختلالات تيروئيد، كم خوني و نوع تغذيه در ريزش مو دخيل است.

اهميت رژيم غذايي را در حفظ سلامتي بدن به خصوص مو، نمي توان ناديده گرفت.

شايع ترين دليل ريزش مو در زنان كمبودهاي غذايي است،

زيرا معمولاً براي كاهش وزن خود رژيم هاي غير اصولي را به كار مي برند كه نتيجه ي آن بروز اين مشكل است.

كساني كه مواد غذايي حيواني مصرف نمي كنند.

و به اصطلاح گياهخوار هستند، دچار كمبود پروتئين ، روي ، آهن ، اسيدهاي آمينه ي ضروري ، ويتامين هاي گروه B و ... مي گردند.

اولين مرحله براي درمان يا جلوگيري از ريزش مو شناسايي علت ريزش موي شماست.

دانشمندان ژاپني بر اساس تحقيقات خود معتقدند كه وجود چربي زياد در رژيم غذايي مردان، مكانيسم طاسي را سرعت مي بخشد.

وجود چربي زياد در غذا باعث تحريك غدد چربي و افزايش فعاليت اين غدد براي توليد آنزيم نام برده مي شود.

مواد غذايي مفيد براي تقويت مو و جلوگيري از ريزش مو

پروتئين :

در موادي مانند انواع گوشت ( مرغ، ماهي و گوشت قرمز )، تخم مرغ، لبنيات و حبوبات به ميزان فراوان وجود دارد.

در مواد نشاسته اي مثل نان ، برنج ، ماكاروني و سبزي ها نيز به مقدار كمي وجود دارد.اسيدهاي آمينه اجزاي تشكيل دهنده پروتئين ها هستند كه در مواد ذكر شده در بالا وجود دارند.

ويتامين B كمپلكس:

اين ويتامين شناخته شده ترين نوع ويتامين براي جلوگيري از ريزش مو در زنان مي باشد.

در زير به منابعي كه حاوي اين ويتامين هستند اشاره مي كنيم:

بيوتين:

براي جلوگيري از ريزش مو بسيار مناسب است. به عنوان يك ويتامين محلول در چربي شناخته شده است و باعث بهبود چربي مناسب براي رشد مو مي شود. اين نوع ويتامين از زود سفيد شدن مو جلوگيري مي كند.

منابع غني بيوتين : جگر و گوشت مرغ، جوانه گندم، سبوس گندم، تخم مرغ و بادام زميني است .

ويتامين B6 و B12 :

هر دو ، ويتامين B6 و ويتامين B12 نيز براي رشد مو مناسب هستند.

منابع حاوي ويتامين B6 شامل آووكادو، لوبيا سبز، غلات سبوس دار ، اسفناج ، مرغ، موز، و غذاهاي دريايي مي باشند .

همچنين ويتامين B12 را مي توان در غذاهايي مانند جگر، تخم مرغ ، شير، غلات و غذاهاي دريايي يافت.

ويتامين A :

ويتامين A يك ويتامين محلول در چربي استمصرف بيش از حد ويتامين A باعث ريزش موي بيشتر مي شود بنابراين در ميزان مصرف آن بايد دقت شود.

كمبود ويتامين Aباعث خشك شدن پوست سر و در نتيجه ريزش مو مي شود. مصرف دُز مناسب از ويتامين A باعث تقويت ريشه مو و روان شدن آن مي شود.

منابع حاوي ويتامين A  : هويچ ، سبزيجاتي كه داراي برگ سبز تيره هستند، تخم مرغ، كدو، طالبي و جيگر منابع مهمي از اين ويتامين هستند.

كلسيم و منيزيم :

گروه شير و لبنيات منابع غني كلسيم و منيزيم و نيز پروتئين هستند.

اگر فردي دچار عدم تحمل لاكتوز ( قند موجود در شير ) باشد و از ساير مشتقات لبنياتي نيز براي تامين نيازهاي بدن خود استفاده نكند، بايد به طور روزانه مكمل كلسيم مصرف كند

و مصرف ساير غذاهاي غني از پروتئين را نيز افزايش دهد.