ريزش مو

جلوگيري از ريزش مو

مراقب سلامتي خود باشيد همراه با سايت انسان شاد

ريزش مو يكي از مشكلاتي است كه اكثر مردم دنيا با آن مواجه هستند.

عوامل زيادي مانند عوامل محيطي، ژنتيكي، هورموني، برخي بيماري ها مانند اختلالات تيروئيد، كم خوني و نوع تغذيه در ريزش مو دخيل است.

اهميت رژيم غذايي را در حفظ سلامتي بدن به خصوص مو، نمي توان ناديده گرفت.

شايع ترين دليل ريزش مو در زنان كمبودهاي غذايي است،

زيرا معمولاً براي كاهش وزن خود رژيم هاي غير اصولي را به كار مي برند كه نتيجه ي آن بروز اين مشكل است.

كساني كه مواد غذايي حيواني مصرف نمي كنند.

و به اصطلاح گياهخوار هستند، دچار كمبود پروتئين ، روي ، آهن ، اسيدهاي آمينه ي ضروري ، ويتامين هاي گروه B و ... مي گردند.

اولين مرحله براي درمان يا جلوگيري از ريزش مو شناسايي علت ريزش موي شماست.

دانشمندان ژاپني بر اساس تحقيقات خود معتقدند كه وجود چربي زياد در رژيم غذايي مردان، مكانيسم طاسي را سرعت مي بخشد.

وجود چربي زياد در غذا باعث تحريك غدد چربي و افزايش فعاليت اين غدد براي توليد آنزيم نام برده مي شود.

مواد غذايي مفيد براي تقويت مو و جلوگيري از ريزش مو

پروتئين :

در موادي مانند انواع گوشت ( مرغ، ماهي و گوشت قرمز )، تخم مرغ، لبنيات و حبوبات به ميزان فراوان وجود دارد.

در مواد نشاسته اي مثل نان ، برنج ، ماكاروني و سبزي ها نيز به مقدار كمي وجود دارد.اسيدهاي آمينه اجزاي تشكيل دهنده پروتئين ها هستند كه در مواد ذكر شده در بالا وجود دارند.

ويتامين B كمپلكس:

اين ويتامين شناخته شده ترين نوع ويتامين براي جلوگيري از ريزش مو در زنان مي باشد.

در زير به منابعي كه حاوي اين ويتامين هستند اشاره مي كنيم:

بيوتين:

براي جلوگيري از ريزش مو بسيار مناسب است. به عنوان يك ويتامين محلول در چربي شناخته شده است و باعث بهبود چربي مناسب براي رشد مو مي شود. اين نوع ويتامين از زود سفيد شدن مو جلوگيري مي كند.

منابع غني بيوتين : جگر و گوشت مرغ، جوانه گندم، سبوس گندم، تخم مرغ و بادام زميني است .

ويتامين B6 و B12 :

هر دو ، ويتامين B6 و ويتامين B12 نيز براي رشد مو مناسب هستند.

منابع حاوي ويتامين B6 شامل آووكادو، لوبيا سبز، غلات سبوس دار ، اسفناج ، مرغ، موز، و غذاهاي دريايي مي باشند .

همچنين ويتامين B12 را مي توان در غذاهايي مانند جگر، تخم مرغ ، شير، غلات و غذاهاي دريايي يافت.

ويتامين A :

ويتامين A يك ويتامين محلول در چربي استمصرف بيش از حد ويتامين A باعث ريزش موي بيشتر مي شود بنابراين در ميزان مصرف آن بايد دقت شود.

كمبود ويتامين Aباعث خشك شدن پوست سر و در نتيجه ريزش مو مي شود. مصرف دُز مناسب از ويتامين A باعث تقويت ريشه مو و روان شدن آن مي شود.

منابع حاوي ويتامين A  : هويچ ، سبزيجاتي كه داراي برگ سبز تيره هستند، تخم مرغ، كدو، طالبي و جيگر منابع مهمي از اين ويتامين هستند.

كلسيم و منيزيم :

گروه شير و لبنيات منابع غني كلسيم و منيزيم و نيز پروتئين هستند.

اگر فردي دچار عدم تحمل لاكتوز ( قند موجود در شير ) باشد و از ساير مشتقات لبنياتي نيز براي تامين نيازهاي بدن خود استفاده نكند، بايد به طور روزانه مكمل كلسيم مصرف كند

و مصرف ساير غذاهاي غني از پروتئين را نيز افزايش دهد.